I benefici dell’attività fisica sono ormai consolidati dalle evidenze scientifiche, sia per la prevenzione che per il trattamento di numerose patologie, il movimento contribuisce al benessere sia fisico che mentale delle persone di tutte le età.
Fare attività fisica diminuisce significativamente la possibilità dell’insorgenza di malattie cardiovascolari, ipertensione, alcuni tipi di tumori, il diabete di tipo 2, riduce i sintomi di ansia e depressione e contribuisce alla salute cognitiva.
Ma che tipo di attività, quanto e come va fatta?
Per attività fisica si intendono, non solo le attività sportive, ma anche semplici movimenti quotidiani come: camminare, andare in bicicletta, ballare, fare giardinaggio e lavori domestici che fanno parte della vita di tutti i giorni.
L’OMS consiglia di evitare la sedentarietà per quanto possibile e svolgere attività fisica nell’arco della settimana con regolarità:
- dai 150 ai 300 minuti di attività fisica aerobica d’intensità moderata come pilates, yoga, trekking
- oppure dai 75 ai 150 minuti di attività fisica aerobica d’intensità vigorosa come correre, bici, sport di squadra
- più almeno 2 volte a settimana di esercizi di rinforzo dei maggiori gruppi muscolari
Se hai una vita sedentaria per integrare l’attività fisica puoi frazionarla ed includere l’esercizio nella routine delle varie attività quotidiane. Alcuni consigli pratici:
- quando hai una giornata di inattività imposta un promemoria ogni 30 – 40 minuti per ricordarti di alzarti e muoverti, puoi camminare sul posto e fare qualche esercizio a corpo libero per qualche munito
- valuta sempre la possibilità di spostarti a piedi o in bicicletta quando puoi
- programma di camminare 30 minuti al giorno dal lunedì al venerdì
- fatti seguire da un professionista per il programma di rinforzo muscolare
- preferisci l’attività fisica a basso impatto per salvaguardare le articolazioni e il pavimento pelvico
Seguendo già questi pochi e semplici consigli, il tuo corpo e il pavimento pelvico beneficeranno della riattivazione della circolazione migliorando la salute della muscolatura e di tutto l’organismo.
L’attività fisica è fondamentale per la salute, ma se il movimento e gli esercizi vengono eseguiti in modo errato possono avere l’effetto contrario. Scegli di farti seguire da un professionista e ricorda che:
- fare un po’ di attività fisica è meglio di niente
- aumentarne la quantità permette di ottenere migliori benefeci per la salute
- “every move counts”, qualsiasi tipo di movimento conta
Per il prossimo finesettimana in invece che il solito aperitivo organizzata una passeggiata con le amiche, metti al centro la tua salute!
Donna al Centro
Dr.ssa Martina Lupparelli | Ostetrica di Comunità in collaborazione con Dr.ssa Elena Corti | Fisioterapista
Riabilitazione pavimento pelvico Foligno
Diastasi addominali Foligno
